Rutina de ejercicios para piernas con peso corporal
Esto rutina para pierna esta diseñada para aumentar el andurecimiento muscular en las piernas usando tu propio peso corporal como resistencia.
El beneficio de esta rutina no solo se ve en las piernas tambien sentiras el beneficio en tus gluteos, abdomen bajo, espalda baja.
El tiempo aproximado para realizarse es de 15 minutos en usuarios medio y avanzados, si tardas un poco más no te veas apurado, pero si es recomendado terminarla, es recomendable realizarla 3 veces por semana para ver buenos resultados.
| ENTRENAMIENTO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
|---|---|---|---|
| Squats | 1 | 20 | 3 minutos |
| Lunges | 1 | 30 | 2 minutos |
| Calf raises | 1 | 40 | 1 minutos |
| Second wall squat | 1 | 50 segundos | 1 minutos |
| Jumping Jacks | 1 | 100 | 2 minutos |
| Second wall squat | 1 | 50 segundos | 1 minutos |
| Sumo squats | 1 | 40 | 1 minutos |
| Leg raises | 1 | 30 | 1 minutos |
| Squats | 1 | 20 | 1 minutos |
| ENTRENAMIENTO | SERIES | REPETICIONES | DESCANSO |
Una de las vías fluviales más encantadoras de China es el río Yangtsé, que es también el tercer río más largo del mundo, con una longitud de casi 6500 km.
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